9 Loại Thực Phẩm Bổ Sung Vi Chất Giúp Làn Da Sáng Mịn

Dinh dưỡng rất quan trọng cho sức khỏe và cho làn da. Vậy ăn gì đẹp da, ăn gì để bổ sung đủ nguồn dưỡng chất cho cơ thể và làn da? Một chế độ ăn uống không lành mạnh có thể làm hỏng sự trao đổi chất, gây tăng cân và thậm chí làm tổn thương các cơ quan, chẳng hạn như tim và gan. Hiểu được điều đó trong bài viết này Newshop xin chia sẻ 9 loại thực phẩm bổ sung vi chất giúp làn da của bạn thêm căng bóng, sáng mịn.

Quả bơ

Bơ là loại thực phẩm rất giàu chất béo lành mạnh. Những chất béo này có nhiều chức năng trong cơ thể bao gồm cả sức khỏe của làn da. Các chất béo này là điều cần thiết để giữ cho làn da mềm mại và giữ độ ẩm.

Một nghiên cứu ở hơn 700 phụ nữ nhận thấy rằng lượng chất béo tổng hợp cao, đặc biệt là các loại chất béo lành mạnh có trong quả bơ. Có liên quan đến làn da mềm mại và dẻo dai hơn.

Bơ có chứa các hợp chất có thể bảo vệ làn da khỏi bị hư tổn do ánh nắng mặt trời gây ra. Tia UV gây hại cho da có thể gây ra các nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa khác.

Bơ cũng là một nguồn cung cấp vitamin E tốt, một chất chống oxy hóa quan trọng giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi bị hư hại do oxy hóa. Điều thú vị là, vitamin E có vẻ hiệu quả hơn khi kết hợp với vitamin C.

Hạt óc chó

Quả óc chó có nhiều đặc điểm khiến chúng trở thành một thực phẩm tuyệt vời cho làn da khỏe mạnh. Chúng là một nguồn axit béo omega-3 và omega-6 thiết yếu, đó là chất béo mà cơ thể bạn không thể tự tạo ra.

Chế độ ăn uống nhiều omega-6 có thể thúc đẩy tình trạng viêm, bao gồm các tình trạng viêm da như bệnh vẩy nến. Hơn nữa, quả óc chó có chứa các chất dinh dưỡng khác mà làn da của bạn cần hoạt động tốt và khỏe mạnh.

Quả óc chó cũng cung cấp một lượng nhỏ các chất chống oxy hóa như vitamin E, vitamin C và selen.

Hạt hướng dương

Các loại hạt là nguồn dinh dưỡng thúc đẩy da rất tốt, hạt hướng dương là một ví dụ tuyệt vời.

Hạt hướng dương là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng dồi dào, bao gồm vitamin E, một chất chống oxy hóa quan trọng cho da.

Khoai lang

Khoai lang là một nguồn tuyệt vời của beta-carotene, hoạt động như một loại kem chống nắng tự nhiên và có thể bảo vệ làn da khỏi bị hư hại do ánh nắng mặt trời.

Beta-carotene là một chất dinh dưỡng được tìm thấy trong thực vật. Nó hoạt động như provitamin A, có nghĩa là nó có thể được chuyển đổi thành vitamin A trong cơ thể của bạn. Beta-carotene giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh bằng cách hoạt động như một loại kem chống nắng tự nhiên. Khi được tiêu thụ, chất chống oxy hóa này được tích hợp vào da và bảo vệ các tế bào da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời. Điều này có thể giúp ngăn ngừa cháy nắng, tế bào chết và khô, da nhăn nheo.

Ớt chuông

Giống như khoai lang, ớt chuông là một nguồn beta-carotene tuyệt vời. Chúng cũng là một trong những nguồn cung cấp vitamin C tốt nhất, cần thiết cho việc tạo ra collagen protein giữ cho làn da săn chắc và mạnh mẽ.

Bông cải xanh

Bông cải xanh chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng cho sức khỏe của da, bao gồm kẽm, vitamin A và vitamin C. Nó cũng chứa lutein, một carotenoid hoạt động như beta-carotene. Lutein bảo vệ làn da khỏi bị hư hại do oxy hóa, có thể làm cho da trở nên khô và nhăn nheo.

Bông cải xanh cũng có một hợp chất đặc biệt gọi là sulforaphane, nó có một số lợi ích ấn tượng. Thậm chí nó có thể có tác dụng chống ung thư da. Sulforaphane là một tác nhân bảo vệ mạnh mẽ chống lại thiệt hại do ánh nắng mặt trời gây ra.

Cà chua

Cà chua là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời và chứa tất cả các carotenoid chính, bao gồm lycopene. Beta-carotene, lutein và lycopene đã được chứng minh là có tác dụng bảo vệ làn da trước sự tổn hại từ mặt trời.

Đậu nành

Đậu nành chứa isoflavone, một loại hợp chất thực vật có thể ngăn chặn estrogen trong cơ thể. Isoflavones có thể có lợi cho một số bộ phận của cơ thể, kể cả da.

Ở phụ nữ sau mãn kinh, đậu nành cũng có thể cải thiện tình trạng khô da và tăng collagen, giúp giữ cho làn da của bạn mịn màng và khỏe mạnh.

Image for post

Trà xanh

Trà xanh có thể bảo vệ làn da của bạn khỏi bị hư hại và lão hóa. Các hợp chất mạnh mẽ được tìm thấy trong trà xanh được gọi là catechin và hoạt động để cải thiện sức khỏe làn da của bạn theo nhiều cách.

Catechin được tìm thấy trong trà xanh là chất chống oxy hóa mạnh mẽ có thể bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của mặt trời. Giảm đỏ cũng như cải thiện độ ẩm, độ dày và độ đàn hồi của da.

Các loại cá giàu omega-3

Những loại cá này bao gồm cá hồi, cá thu và cá trích, đây là những loại thực phẩm tuyệt vời bổ sung các loại cá giàu axit béo omega-3, đây là chất rất quan trọng cho việc duy trì sức khỏe của da. Axít béo omega-3 rất cần thiết để giữ cho da dẻo dai và giữ lại độ ẩm, nếu thiếu hụt chất này có thể gây khô da. Chất béo omega-3 trong cá làm giảm viêm, giảm mẩn đỏ và mụn trứng cá. Nó thậm chí có thể làm cho làn da của bạn ít nhạy cảm hơn với các tia UV.

Một số nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung dầu cá có thể chống lại tình trạng viêm và tự miễn dịch ảnh hưởng đến làn da, chẳng hạn như bệnh vẩy nến và lupus. Cá cũng là một nguồn vitamin E, một trong những chất chống oxy hóa quan trọng nhất cho da. Vitamin E là điều cần thiết để bảo vệ da khỏi bị tổn thương do các gốc tự do và viêm nhiễm.

Hãy chắc chắn rằng bạn đang nhận đủ chất dinh dưỡng cần thiết để bảo vệ làn da của mình. Các loại thực phẩm trong danh sách này là những lựa chọn tuyệt vời để giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh và mịn màng.

Xem thêm: Những Lợi Ích Mang Lại Cho Bạn Khi Thường Xuyên Hoạt Động Thể Chất

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *